Pflanzliche Stimmungsaufheller: Natürlich glücklich
Veröffentlicht im Juni 2020. Autorin: Kornelia C. Rebel
Die Natur auf unserem Planeten bietet uns einen wahren Schatz an Wirkstoffen, die unsere Gesundheit in jeder Beziehung stärken. Pflanzliche Stimmungsaufheller können Angst, Depressionen und Niedergeschlagenheit auf natürliche Weise vertreiben. Informiere dich über diese Art von Biohacking – natürlich glücklich!
Inhaltsverzeichnis:
- Was sind natürliche pflanzliche Stimmungsaufheller?
- Wie wirken pflanzliche Stimmungsaufheller?
- Wer profitiert von pflanzlichen Stimmungsaufhellern?
- Wann machen natürliche Stimmungsaufheller Sinn?
- Mood Food: Unsere Top 5 für natürlich gute Laune
- Kurkuma: Das goldene Gewürz hebt die Stimmung
- Rhodiola (Rosenwurz): Der Überlebenskünstler aus Sibirien
- Löwenmähne: Der Vitalpilz mit den vielen Namen
- Chlorella-Alge
- Lavendel
- Stimmungsaufheller, die es nicht in die Top 5 geschafft haben
- Mythos Schokolade: Macht sie wirklich glücklich?
- Pflanzliche Stimmungsaufheller: So erkennst du Qualität
- Literatur & Quellen
Was sind natürliche pflanzliche Stimmungsaufheller?
Zahlreiche Lebensmittel wie Nüsse, Quinoa oder Bananen liefern uns Nährstoffe, die als Nervennahrung, unsere Stimmung stabilisiert. Doch bestimmte Heilpflanzen, Gewürze und Pilze können viel mehr, als nur unsere Nerven zu ernähren. Wie Stimmungsaufheller der Pharmaindustrie sind sie dazu in der Lage, unsere Stimmung zu verbessern.
Die indische Ayurvedalehre setzt für die Verbesserung der Gemütslage auf verschiedene Kräuter wie Ashwagandha und Methoden, beispielsweise Panchakarma, einer umfassenden Reinigung des Körpers (1). Auch die TCM, die traditionelle chinesische Medizin, hat zahlreiche Mittel und Methoden entwickelt, um in unserer Psyche die Sonne aufgehen zu lassen (2).
Doch was sind natürliche pflanzliche Stimmungsaufheller eigentlich genau? Wir definieren diesen Begriff für diesen Text als Pflanzen mit Wirkstoffen, die deine Stimmung verbessern – etwa, indem sie wie Lavendel den Neurotransmitter Serotonin beeinflussen. Serotonin ist auch als Glückshormon bekannt. Gleichzeitig ist dabei für uns wichtig, dass diese natürlichen Stimmungsaufheller keine gefährlichen Nebenwirkungen mit sich bringen. Des Weiteren sind die pflanzlichen Stimmungsaufheller rezeptfrei.
Aus diesem Grund beschreiben wir Kava nicht. Das exotische Pfeffergewächs Kava-Kava soll zwar Angst wirksam lindern, doch es kann unter anderem die Leber vergiften (3). Das Bundesamt für Arzneimittel und Medizinprodukte hat deshalb alle Medikamente mit Kava im Dezember 2019 verboten, so die DAZ, die deutsche Apotheker-Zeitung (4).
Wie wirken pflanzliche Stimmungsaufheller?
So unterschiedlich wie die Pflanzen, so verschieden sind ihre Wirkungsweisen. Beispielsweise liefern dir Nüsse und Brokkoli reichlich Coenzym Q10, das eine stimmungsaufhellende Wirkung haben kann (5). Wissenschaftler vermuten, weil es die Mitochondrien, die Energielieferanten, in Zellen stärkt. Die Firma Orthomol fügt deshalb Coenzym Q10 unter anderem seinem Produkt Mental bei.
CBD dagegen, die Cannabidiole der Hanfpflanze, docken an den Rezeptoren des Endocannabinoid-Systems an (6). Dieses komplexe Signalnetzwerk ist im gesamten Körper verteilt. Darüber hinaus wirkt CBD auch an Serotonin-Rezeptoren (7).
Bei vielen Pflanzen rätseln Wissenschaftler jedoch noch, wie sie wirken, etwa bei Baldrian. Unbestritten ist, dass die Baldrianwurzel beruhigt und den Schlaf fördert. Forscher vermuten, dass ihr Gehalt an dem Botenstoff GABA dafür verantwortlich sein könnte (8).
Zwei Gruppen von pflanzlichen Stimmungsaufhellern - Adaptogene und Vitalpilze - haben sich als allgemeine Stärkungsmittel für Geist, Körper und Seele bewährt. Deshalb verwenden wir Vertreter dieser Wirkstoffe in zahlreichen Produkten und beschreiben sie ausführlich in den entsprechenden Artikeln.
Wer profitiert von pflanzlichen Stimmungsaufhellern?
Depression hat sich weltweit zur Volkskrankheit entwickelt. Eine internationale Metastudie aus dem Jahr 2018 schätzt, dass weltweit jeder zehnte Mensch unter Depressionen leidet (9). Die Weltgesundheitsorganisation spricht von 350 Millionen Menschen (10). Nach Auskunft des Robert-Koch-Instituts sind in Deutschland junge Menschen im Alter zwischen 15 und 29 Jahren die am häufigsten betroffene Altersgruppe (11). Der Prozentsatz von Depressiven liegt hier mit 11,5 Prozent weit über dem EU-Durchschnitt von 5,2 Prozent. Nur in Rumänien, Italien und Portugal sind mehr junge Menschen depressiv.
Diese Zahlen symbolisieren Millionen von einzelnen Schicksalen. Manche Menschen leiden so sehr unter ihrer Depression, dass nur ein starkes Antidepressivum sie vom Selbstmord abhält. Andere dagegen sind nur gelegentlich verzweifelt und erleben den Alltag meist als eine freudlose, anstrengende Angelegenheit. Diese Menschen profitieren am meisten von pflanzlichen Stimmungsaufhellern (12). Sie können ihnen helfen, Lebensfreude wiederzufinden, ohne die manchmal erheblichen Nebenwirkungen von Psychopharmaka in Kauf nehmen zu müssen (13).
Sensible Naturen reagieren auch auf die Reizüberflutung im Alltag mit Unruhe und Reizbarkeit. Hormonschwankungen in der Schwangerschaft oder in der Menopause stellen das Gemüt ebenfalls manchmal auf eine harte Probe – ganz zu schweigen vom beruflichen Alltag mit seinem Leistungsdruck, der schnell in chronischen Stress ausarten kann. Alle gestressten Menschen können versuchen, mit pflanzlichen Stimmungsaufhellern das psychische Gleichgewicht auszubalancieren.
Hinweis: Natürliche Stimmungsaufheller eignen sich nicht dazu, klinisch relevante mentale Störungen zu behandeln. In diesem Fall solltest du dich auf jeden Fall an einen Arzt deines Vertrauens wenden. Auch vor der gleichzeitigen Einnahme von Adaptogenen und Antidepressiva empfiehlt es sich, den Rat eines Arztes einzuholen. Sie wirken häufig auf die gleichen Signalketten im Gehirn und können daher starke Wechselwirkungen haben.
Wann machen natürliche Stimmungsaufheller Sinn?
Es gibt viele Gründe für gedrückte Stimmung. Das Leben ist für die meisten von uns kein reines Honigschlecken. Früher oder später passieren in der Regel Dinge, die dir aufs Gemüt schlagen. Das kann eine Autopanne sein, das Ende einer Beziehung oder ein finanzieller Verlust. Viele Lebenssituationen können uns an die Grenzen unserer Belastbarkeit bringen.
Das Ärzteblatt warnt, dass sich hierzulande fast jeder zweite Arbeitnehmer am Rande eines Burn-Outs sieht (14). Häufig spielen dabei Depressionen und allgemeine Gefühle von Unzulänglichkeit eine wichtige Rolle (15). In den meisten Fällen fühlen sich Betroffene ihrer Arbeit nicht gewachsen.
Fühlst du dich häufig ängstlich, gestresst oder unter Druck? Kannst du öfter einmal nicht gut einschlafen? Oder du wachst mitten in der Nacht auf und grübelst über deine Probleme? Über diese Krisenzeiten können dir pflanzliche Stimmungsaufheller hinweghelfen. Du kannst sie wie Lebensmittel, beispielsweise als Tee, einfach in deinen Alltag integrieren.
Mood Food: Unsere Top 5 für natürlich gute Laune
Hier stellen wir dir pflanzliche Stimmungsaufheller vor, die du problemlos in Geschäften, beim Apotheker oder online rezeptfrei kaufen kannst.
Kurkuma: Das goldene Gewürz für gute Stimmung
Rezepte für goldene Milch sind seit ein paar Jahren in Deutschland ungemein beliebt. Kurkuma (Gelbwurz) färbt nicht nur die Milch wunderschön goldgelb, es verleiht auch Currys aller Art ihre typische Farbe. Der Wirkstoff Curcumin in Kurkuma zeichnet sich nicht nur durch seine Leuchtkraft aus. Er scheint auch Depressionen und Angstzustände zu lindern(16).
Wissenschaftler vermuten, dass die stark entzündungshemmenden Eigenschaften dabei eine Rolle spielen könnten (17). Sie schützen den Magen-Darm-Trakt, verschönern die Haut und beeinflussen auch das Gehirn.
Warum sorgt Kurkuma für gute Laune?
- Es kann die Wirkung von Serotonin und Dopamin im Gehirn verlängern(18).
- Es wirkt entzündungshemmend und unterstützt das Immunsystem (19).
- Als Antioxidans vernichtet es freie Radikale und lindert oxidativen Stress (20).
- Es scheint die Gehirnfunktionen durch Bildung neuer Synapsen und neuer Nervenzellen zu fördern (21).
In den HAPPY Snack Balls und Instant-Drinks von Berlin Organics ist Kurkuma eine unverzichtbare Zutat.
Tipp: Piperine von schwarzem Pfeffer erhöhen die Bioverfügbarkeit von Curcumin enorm (22).
Rhodiola (Rosenwurz): Der Überlebenskünstler aus Sibirien.
In den arktischen Höhenregionen Sibiriens blühen die kleinen Blüten der Rosenwurz (Rhodiola rosea) leuchtend gelb oder rot. Einheimische Stämme wandten die Rosenwurz traditionell an, um Müdigkeit, Angst oder Reizbarkeit bei der Jagd zu vertreiben.
Heute gilt die Rosenwurz als ein Adaptogen mit vielfältigen Wirkungen (23). Extrakt der Rosenwurz kann depressive Verstimmungen positiv beeinflussen und die Gefühlslage stabilisieren (24). Ein möglicher Grund scheint dafür zu sein, dass die Pflanze den Serotoninspiegel beeinflusst. Wie Serotoninwiederaufnahmehemmer kann die Rosenwurz dieses Glückshormon in den Synapsen länger verbleiben lassen (25).
Was macht die Rosenwurz zum pflanzlichen Stimmungsaufheller?
- Sie scheint den Abbau von Serotonin und anderen Botenstoffen im Gehirn zu hemmen.
- Sie kann Stress verringern und uns gelassener machen (26).
- Als Adaptogen kann sie die Leistungsfähigkeit und Widerstandskraft erhöhen.
Löwenmähne: Der geniale Vitalpilz mit vielen Namen
Igelstachelbart, Löwenmähne (englisch lion’s mane) oder weißer Puschel (französisch Pom Pom blanc): Die weißen, langen Stacheln lassen den Hericium erinaceus wie den Hippie unter den Vitalpilzen aussehen und haben ihm viele originelle Namen eingebracht. Chinesen nennen ihn Affenkopf oder Affenkopfpilz, wobei dies nicht abwertend gemeint ist. Yamabushitake heißt er auf japanisch – versteckter Bergpilz.
Die Löwenmähne ist ein Paradebeispiel für die erstaunlichen Eigenschaften der Vitalpilze. Fachleute diskutieren ihn als Alternative zu herkömmlichen Stimmungsaufhellern(27). Allerdings können erste Studien noch nicht als wissenschaftlicher Beleg gewertet werden. Verschreibungspflichtige Antidepressiva kannst du nicht mit pflanzlichen Stimmungsaufhellern ersetzen.
Auch Frauen in den Wechseljahren scheinen von seiner positiven Wirkung auf die Stimmung zu profitieren. Eine Studie US-amerikanischer Forscher aus dem Jahr 2010 zeigte, dass die Teilnehmerinnen nach vier Wochen Einnahme weniger an Angstzuständen und Depressionen litten (28).
Darüber hinaus kann die Löwenmähne die Darmflora verbessern und das Immunsystem stärken (29). Vermutlich beeinflussen beide Wirkungen die Stimmung positiv, denn zwischen Darm und Gehirn besteht eine direkte Verbindung (30).
Warum ist die Löwenmähne ein ‚Gute-Laune-Pilz’?
- Er enthält zahlreiche Aminosäuren sowie Vitamin B1 und B2 – Nährstoffe, die für bessere Stimmung sorgen können(31).
- Er scheint den Nervenwachstumsfaktor zu stimulieren, ein körpereigenes Protein, das Nerven- und Gehirnzellen erneuert (32).
- Seine Nährstoffdichte kann Beschwerden der Wechseljahre, Schlafstörungen und Angstzustände lindern (33).
Die Löwenmähne gibt in den HAPPY Snack Balls und dem Instant-Drink HAPPY von Berlin Organics mit anderen Superfoods den Ton an.
Chlorella-Alge: Die Mikroalge mit gigantischer Kraft
Chlorella gehört zu den sogenannten Mikroalgen, mikroskopisch kleine Lebewesen, die wir mit bloßem Auge nicht erkennen können. Sie leben in Wasser und im Sediment von Gewässern. Wie Spirulina so enthält Chlorella reichlich Chlorophyll. Das könnte der Grund für die Detox-Wirkung dieser Alge sein.
Sie scheint beispielsweise zu verhindern, dass der Körper das Umweltgift Dioxin aufnimmt (34). Als pflanzlicher Stimmungsaufheller scheint sich Chlorella ebenfalls zu bewähren (35). Welche Wirkmechanismen dafür verantwortlich sind, ist bisher noch nicht genau erforscht. Fest steht, dass diese winzige Alge ein wahres Kraftpaket von Nährstoffen enthält – neben Omega-3-Fettsäuren und essenziellen Aminosäuren wie Tryptophan und Lysin auch zahlreiche Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien (36).
Unter anderem liefert dir Chlorella Vitamin C und Eisen. Das ermöglicht es deinem Stoffwechsel, Eisen aufzunehmen – ein Mineral, das bei mentalen Störungen wie Depressionen häufig eine Rolle spielt (37). Dank ihrer Nährstoffdichte hilft Chlorella deinem Körper, Blutfettwerte und den Blutzuckerspiegel auszubalancieren – Faktoren, die ebenfalls die Stimmung beeinflussen.
Wie schafft es Chloreall, deine Stimmung zu verbessern?
- Sie liefert dem Körper viele Nährstoffe, die gute Laune unterstützen können, darunter große Mengen der Aminosäure Tryptophan, B-Vitamine, Vitamin C und Vitamin D (39).
- Sie enthält eine Vielzahl an Mineralstoffen und Spurelelementen wie Magnesium, Kalium, Selen, Eisen, Zink und Kalzium.
- Ihr hoher Gehalt an Chlorophyll kann Entgiftungsprozesse fördern und die Leber entlasten.
Lavendel: Die entspannende Kraft der Farbe Lila
Menschen schätzen lila Lavendelblüten seit Jahrhunderten für ihren Duft und ihre entspannenden Qualitäten. Weniger bekannt sind die adaptogenen Wirkungen von Lavendel. Offensichtlich kann Lavendel auch anregend wirken, wenn die psychische Stimmungslage dies erfordert. Ein Grund für diese vielfältige Wirkung könnte darin liegen, dass Lavendel Serotonin- und Glutamatrezeptoren beeinflusst (40). Während Serotonin die Stimmung verbessert, wirkt Glutamat anregend auf Nervenzellen (41).
Fest steht, dass Lavendel Depressionen lindern und Angstzustände lösen kann (42). Lavendula angustifolia oder Lavendula officinalis, so der botanische Name, scheint sogar Schmerzen zu lindern (43). Offensichtlich wirkt Lavendel direkt auf die T-Typ Kalziumkanäle im Gehirn ein, die bei der Leitung von Nervenreizen eine wichtige Rolle spielen (44).
Lavendel lässt sich vielseitig verwenden. Der Duft des ätherischen Öls bereichert Badezusätze, Massageöle und verbessert als Raumduft sofort die Stimmung. Die getrockneten Blüten kannst du als Tee zubereiten oder als pikante Note beim Kochen und Backen.
Warum gehört Lavendel zu unseren Top der pflanzlichen Stimmungsaufheller?
- Lavendel kann die Wirkung des Glückshormons Serotonin fördern.
- Lavendel kann den Einfluss von Kalziumionen auf Nerven verringern und so Reizüberflutung im Nervensystem reduzieren.
- Lavendel beruhigt offensichtlich, ohne müde zu machen. Außerdem kann die Pflanze Ängste lösen und Schmerzen lindern.
Rezeptfreie Stimmungsaufheller, die es nicht in die Top 5 geschafft haben
Die Pflanzenwelt bietet uns eine fast unendliche Vielfalt von Kräutern, die unsere Stimmung positiv unterstützen. Hier sind drei weitere Heilpflanzen, die es aus verschiedenen Gründen jedoch nicht in unsere Top 5 geschafft haben.
Safran
Das Gewürz Safran, Stempelfäden der Pflanze Crocus sativus L., kann deine Gemütslage verbessern (45). Als Gewürz verwenden wir jedoch meist nicht genug, um deine Psyche wirklich zu beeinflussen. Du kannst Safran jedoch als Tee zubereiten, wenn du in einem Stimmungsloch gefangen bist. Drei Safranfäden pro Tasse Tee gelten als ausreichende Menge.
Johanniskraut
Das Johanniskraut (Hypericum perforatum) gehört zu den Pflanzen, die deine Stimmung ebenfalls wirksam verbessern können, beispielsweise in pflanzlichen Mitteln wie Jarsin (46). Es hat den Sprung in unsere Top 5 nicht geschafft, weil Johanniskraut zahlreiche Neben- und Wechselwirkungen auslösen kann. Unter anderem erhöht es die Lichtempfindlichkeit der Haut (47). Die Leber verarbeitet Johanniskraut mithilfe von Enzymen der Cytochrom-Familie (48). Die meisten Medikamente beanspruchen diese Enzyme ebenfalls. Deshalb kann Johanniskraut die Wirkung zahlreicher Arzneimittel beeinflussen.
Passionsblume
Die Passionsblume (Passiflora incarnata L.) wird seit einiger Zeit als beruhigendes, pflanzliches Mittel immer beliebter. Tatsächlich belegen Tierversuche, dass die Passionsblume Schlaf fördern und die Menge von Melatonin im Blut erhöhen kann (49).
Die Passionsblume scheint auch Ängste zu lösen (50). Allerdings untersuchten klinische Studien bisher meist die Kombination dieser Blume mit anderen Wirkstoffen, etwa mit Sedariston. Dieses rezeptfreie Medikament enthält neben Baldrian auch Johanniskraut. Wir haben die Passionsblume nicht in unsere Top Stimmungsaufheller mit aufgenommen, weil sie eher beruhigend und schlaffördernd zu wirken scheint und nicht generell stimmungsaufhellend (51).
Mythos Schokolade: Macht sie wirklich glücklich?
Spätestens seit Bridget Jones hoffen wir alle, dass Schokolade glücklich macht. Doch die Wirkung von normaler Schokolade auf die Stimmung lässt sich mit der von Eiscreme vergleichen. Die Kombination von Zucker und Fett wirkt auf unser Belohnungszentrum im Gehirn. Es reagiert unter anderem mit der Ausschüttung von Endorphinen, den körpereigenen Morphinen (52-53).
Zumindest für eine kurze Zeit macht uns Schokolade also tatsächlich glücklich. Doch dann sinkt der Blutzuckerspiegel ab, wir fühlen uns wieder niedergeschlagen und wir wollen mehr – ein Kreislauf beginnt, der nicht selten in überflüssigen Fettpölsterchen endet.
Tatsächlich ist Kakao jedoch ungemein gesund und liefert dir einen wahren Schatz an Nährstoffen. Die Kakaobohne (Theobroma cacao) enthält zahlreiche Antioxidantien wie Flavonole, die oxidativen Stress verringern und die Gehirnleistung verbessern (54). Reiner Kakao kann sich auch positiv auf die Stimmung auswirken, obwohl die Mechanismen dafür noch nicht bekannt sind.
Für stimmungsaufhellende Effekte sollte Schokolade mindestens 70 Prozent Kakao enthalten. Rohe Schokolade ist besonders gesund, weil ihre Nährstoffe nicht erhitzt wurden. Kakaonibs sind deshalb die perfekte Zutat für einen Smoothie oder als Topping in deiner Frühstücksbowl.
Pflanzliche Stimmungsaufheller: So erkennst du Qualität
Chlorella gehört zu den sogenannten Mikroalgen, mikroskopisch kleine Lebewesen, die wir mit bloßem Auge nicht erkennen können. Sie leben in Wasser und im Sediment von Gewässern. Wie Spirulina so enthält Chlorella reichlich Chlorophyll. Das könnte der Grund für die Detox-Wirkung dieser Alge sein.
Sie scheint beispielsweise zu verhindern, dass der Körper das Umweltgift Dioxin aufnimmt (34). Als pflanzlicher Stimmungsaufheller scheint sich Chlorella ebenfalls zu bewähren (35). Welche Wirkmechanismen dafür verantwortlich sind, ist bisher noch nicht genau erforscht. Fest steht, dass diese winzige Alge ein wahres Kraftpaket von Nährstoffen enthält – neben Omega-3-Fettsäuren und essenziellen Aminosäuren wie Tryptophan und Lysin auch zahlreiche Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien (36).
Unter anderem liefert dir Chlorella Vitamin C und Eisen. Das ermöglicht es deinem Stoffwechsel, Eisen aufzunehmen – ein Mineral, das bei mentalen Störungen wie Depressionen häufig eine Rolle spielt (37). Dank ihrer Nährstoffdichte hilft Chlorella deinem Körper, Blutfettwerte und den Blutzuckerspiegel auszubalancieren – Faktoren, die ebenfalls die Stimmung beeinflussen.
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Literatur & Quellen:
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Kornelia C. Rebel
Wir sind, was wir essen: Für Kornelia ist unsere Ernährung die Grundlage für ein glückliches Leben. Mit Nahrung fürs Gehirn hat sie sich in ihrem Buch Cooking for Happiness eingehend befasst. Wie ihre anderen beiden Bücher über Ernährung hat es den Gourmand World Cookbook Award von Edouard Cointreau bekommen. Die ausgebildete Redakteurin hat dank Ess-Störungen in ihrer Jugendzeit ein umfangreiches Wissen über die Beziehung des Menschen zum Essen gesammelt. Zudem faszinieren sie die Erkenntnisse der Wissenschaft, die sie für Berlin Organics leicht verständlich darstellt.
Das Leben ist zu schön für schlechte Laune - und mit den richtigen Snacks ist für miese Stimmung erst Recht kein Platz mehr. Ob Arbeit, Schule oder Studium - gönne Dir zwischendurch Deine wohlverdiente Pause mit unserem GOOD MOOD Cookie.
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